El trail running en la sierra noroeste de Madrid es una de las actividades físicas más exigentes que existen. Subidas pronunciadas, terreno irregular, descensos técnicos y muchos kilómetros acumulados semana tras semana generan una carga muscular que el cuerpo necesita gestionar correctamente para rendir sin lesionarse. ## Por qué los trail runners necesitan masaje deportivo A diferencia del running en asfalto, el trail running implica un trabajo muscular mucho más variado. Los gemelos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos trabajan de forma intensa en las subidas. Las rodillas y tobillos absorben impactos constantes en las bajadas. Los hombros y la espalda acumulan tensión por el uso de bastones y el peso de la mochila. Sin una recuperación adecuada, esta acumulación de tensión muscular deriva en contracturas, sobrecargas y, finalmente, en lesiones que obligan a parar. ## Qué hace el masaje deportivo por un trail runner El masaje deportivo trabaja específicamente sobre los grupos musculares más exigidos en el trail: – Descarga de gemelos y sóleo tras las subidas – Trabajo en isquiotibiales y cuádriceps para reducir la rigidez – Masaje en banda iliotibial para prevenir el síndrome de la cintilla – Trabajo en glúteos y piriforme para aliviar la tensión lumbar – Masaje en pies y fascia plantar Una sesión semanal o quincenal permite al corredor mantener la musculatura en condiciones óptimas y reducir el riesgo de lesión significativamente. ## Cuándo es el mejor momento para el masaje Lo ideal es programar la sesión 48 horas después de un entrenamiento o competición intensa. Así el cuerpo ha pasado la fase más aguda de la recuperación y el masaje puede trabajar con mayor profundidad sin causar molestias adicionales. ## Quiromali: masaje deportivo para runners en El Escorial Soy Nacho, especialista en masaje deportivo en San Lorenzo de El Escorial. Trabajo con trail runners, corredores de montaña y deportistas de la sierra noroeste de Madrid. Conozco las rutas, los esfuerzos y lo que el cuerpo necesita después de una jornada en la sierra. Escríbeme por WhatsApp y cuéntame cómo va tu entrenamiento. Te respondo en el día.