El senderismo en la sierra noroeste de Madrid es una actividad física exigente que somete a los músculos de las piernas, la espalda y los pies a un esfuerzo prolongado. Subidas, bajadas, terreno irregular y muchas horas de marcha generan una fatiga muscular que, si no se trata correctamente, puede convertirse en dolor, rigidez o incluso lesión.
Por qué duelen los músculos después de una ruta
Después de una ruta de senderismo, es normal sentir agujetas en gemelos, cuádriceps y lumbares. Este dolor aparece entre 24 y 48 horas después del esfuerzo y se debe a pequeñas microroturas musculares que el cuerpo necesita reparar.
El problema es que muchos senderistas no dan a sus músculos la recuperación que necesitan, lo que lleva a acumular tensión semana tras semana.
Cómo ayuda el quiromasaje a la recuperación
El quiromasaje es una de las técnicas más eficaces para acelerar la recuperación muscular después del senderismo. Trabaja directamente sobre los grupos musculares más afectados — gemelos, isquiotibiales, cuádriceps y lumbares — para:
- Eliminar el ácido láctico acumulado
- Reducir la inflamación muscular
- Mejorar la circulación sanguínea
- Liberar contracturas y puntos de tensión
- Restaurar la movilidad articular
Una sesión de quiromasaje 24-48 horas después de una ruta intensa puede reducir significativamente el tiempo de recuperación y preparar el cuerpo para la siguiente salida.
Cuándo darte un masaje después de una ruta
Lo ideal es esperar entre 24 y 48 horas tras el esfuerzo — no inmediatamente después, ya que los músculos necesitan un período inicial de descanso. Una sesión semanal o quincenal es suficiente para la mayoría de senderistas que hacen rutas los fines de semana.
Quiromali: masaje deportivo a domicilio en Madrid
Si haces senderismo en la sierra de Madrid y vives en la zona este o norte de la ciudad —Conde de Orgaz, La Moraleja, Campo de las Naciones, Alameda de Osuna, Piovera o Valdebebas— y quieres recuperarte mejor entre ruta y ruta, puedo ayudarte.
Soy Nacho, terapeuta titulado en Quiromasaje y Masaje Deportivo por el Instituto Superior de Quiromasaje (ISQ). Trabajo exclusivamente a domicilio, acudiendo personalmente a cada sesión con todo el material necesario, sin intermediarios y con atención completamente personalizada.
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